الإفطار يجعلك لا تشعر بالرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم.
تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية
قسم طبقك إلى أقسام كل منها يحتوى على عنصر غذائى: ثلاث أربع طبقك خضروات والربع الباقى يحتوى على لحم أحمر أو منتج من الألبان قليلة الدهون.
أسمح لنفسك بتناول بعض اطعمتك المفضلة مثل الكعك مع تعويض ذلك بالحد من كمية طعامك اليومية المعتادة.
تناول طعامك ببطء ،فمرور الإشارات العصبية من المعدة إلى المخ يستغرق 20 دقيقة.
باستبدال قطعة الحلوى المعتادة ببرتقالة أو موزة يمكنك فقدان نصف كيلو شهريا. امنح طعامك التركيز الذهنى الكافى، فلا تأكل وأنت منهمكة فى أعمال المطبخ أو أثناء مشاهدة التليفزيون.
أضيف الفول أو الفاصوليا إلى السلاطة الخضراء والحساء فذلك سوف يزيد من شعورك بالشبع.
جرب نوعاجديد ا من الأطعمة كل يوم فهذا يشعرك بالتجديد والنشاط ويجنبك السأم .
عندما تتناول الطعام فى الخارج لا تحرك شهيتك بقراءة قائمة الطعام
ولكن أطلب أطعمة قليلة السعرات.
تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية
قسم طبقك إلى أقسام كل منها يحتوى على عنصر غذائى: ثلاث أربع طبقك خضروات والربع الباقى يحتوى على لحم أحمر أو منتج من الألبان قليلة الدهون.
أسمح لنفسك بتناول بعض اطعمتك المفضلة مثل الكعك مع تعويض ذلك بالحد من كمية طعامك اليومية المعتادة.
تناول طعامك ببطء ،فمرور الإشارات العصبية من المعدة إلى المخ يستغرق 20 دقيقة.
باستبدال قطعة الحلوى المعتادة ببرتقالة أو موزة يمكنك فقدان نصف كيلو شهريا. امنح طعامك التركيز الذهنى الكافى، فلا تأكل وأنت منهمكة فى أعمال المطبخ أو أثناء مشاهدة التليفزيون.
أضيف الفول أو الفاصوليا إلى السلاطة الخضراء والحساء فذلك سوف يزيد من شعورك بالشبع.
جرب نوعاجديد ا من الأطعمة كل يوم فهذا يشعرك بالتجديد والنشاط ويجنبك السأم .
عندما تتناول الطعام فى الخارج لا تحرك شهيتك بقراءة قائمة الطعام
ولكن أطلب أطعمة قليلة السعرات.
